La quantité d’eau à boire par jour dépend surtout de ton niveau d’activité physique, de la température, et de ton poids. Voici un repère simple 👇
💧 1. Activité faible (sédentaire)
Si tu fais peu de sport ou travailles surtout assis :
- 1,5 à 2 litres d’eau par jour
- soit environ 6 à 8 verres
Cela couvre les besoins de base du corps.
🚶 2. Activité modérée
Exemples : marche régulière, sport léger 30–60 min.
- 2 à 2,5 litres par jour
- ajouter 500 ml environ pour chaque séance de sport.
🏃 3. Activité intense
Exemples : musculation, football, course, travail physique.
- 2,5 à 3,5 litres ou plus
- boire 500 ml à 1 litre par heure d’effort
Dans les climats chauds (comme souvent en Afrique centrale 🌞), les besoins peuvent être encore plus élevés.
⚖️ Méthode basée sur le poids
Une règle simple :
30 à 35 ml d’eau par kg de poids corporel
Exemple :
- 60 kg → 1,8 à 2,1 L
- 70 kg → 2,1 à 2,5 L
- 80 kg → 2,4 à 2,8 L
👀 Signes que tu bois assez
- urine claire ou jaune très pâle
- pas de fatigue ou maux de tête liés à la déshydratation
- bouche pas sèche
✅ Petit conseil pratique :
- boire un verre au réveil
- avant chaque repas
- pendant et après le sport
