Courir en été expose le corps à une perte d’eau et de sels minéraux plus importante. Une bonne hydratation est donc essentielle pour maintenir les performances et éviter la fatigue ou les coups de chaleur. Voici 8 conseils essentiels pour bien s’hydrater en running pendant l’été ☀️🏃♂️
1️⃣ Boire avant de partir
Commence ta sortie déjà hydraté. Bois 400 à 500 ml d’eau environ 1 à 2 heures avant la course pour préparer ton corps à l’effort.
2️⃣ Ne pas attendre d’avoir soif
La soif est déjà un signe de début de déshydratation. Il vaut mieux boire régulièrement par petites gorgées pendant l’effort.
3️⃣ S’hydrater pendant la course
Pour les sorties de plus de 45 à 60 minutes, bois environ 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes.
4️⃣ Adapter l’hydratation à la chaleur
Plus la température est élevée, plus la transpiration augmente. En plein été, il peut être nécessaire de boire davantage et de ralentir l’allure.
5️⃣ Penser aux électrolytes
Lors de longues sorties, l’eau seule ne suffit pas toujours. Les boissons avec électrolytes (sodium, potassium) aident à compenser les pertes dues à la transpiration.
6️⃣ Utiliser une gourde ou un système d’hydratation
Une gourde isotherme, une ceinture d’hydratation ou un sac d’hydratation permet de boire facilement pendant la course.
7️⃣ Bien se réhydrater après la course
Après l’effort, bois 500 ml à 1 litre d’eau progressivement pour compenser les pertes hydriques.
8️⃣ Observer les signes de déshydratation
Fais attention aux symptômes comme :
- fatigue excessive
- étourdissements
- crampes
- urine foncée
Ils indiquent que ton corps manque d’eau.
✅ Astuce bonus : privilégie les sorties tôt le matin ou en fin de journée, quand les températures sont plus fraîches.
